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다이어트 일정표 6월 11일
다이어트를 위한 일정표를 만드는 것은 좋은 생각입니다! 여러 가지 다이어트 방법이 있지만, 이 프로그램은 기초대사량과 근육량을 늘려 스스로 '지방’을 태우는 몸으로 변화하도록 도와줍니다.
3주
1주차 일주일 해독다이어트(해독단계)
아침 식사: 단백질 셰이크. 유산균
점심 식사: 단백질 셰이크
저녁 식사 단백질 셰이크 유산균
7일간 탄수화물 섭취 절대 금지, 비타민B, C, 오메가 등 영양제 섭취
2주차
균형 다이어트
아침 식사: 단백질 셰이크
점심 식사: 일반식 (현미잡곡밥 1/2공기 + 단백질 + 채소)
저녁 식사: 단백질 셰이크
매일 30분 이상 걷기, 비타민B, C, 오메가 등 영양제 섭취
3주: 지속 다이어트
아침 식사: 단백질 셰이크
점심 식사: 일반식 (현미잡곡밥 1/2공기 + 단백질 + 채소)
저녁 식사: 일반식 단백질 + 채소 (탄수화물 절대 금지) 주의사항
매일 40분 이상 걷기, 비타민B, C, 오메가 등 영양제 섭취, 단호박, 밤, 토마토, 과일, 콩, 견과류 섭취 허용
4주: 지속적인 다이어트
아침 식사: 단백질 셰이크
점심 식사: 일반식 (현미잡곡밥 1/3공기 + 단백질 + 채소)
오후 간식: 단백질 셰이크 + 견과류 한 줌
저녁 식사: 일반식 (현미잡곡밥 1/3공기 + 단백질 + 채소)
매일 50분 이상 걷기, 비타민B, C, 오메가 등 영양제 섭취, 단호박, 밤, 토마토, 과일 섭취 허용, 단백질 충분